說到運動健身，你可以選擇上健身房，或者自己在家練，不過一般人要有大毅力自我督促其實不容易，透過健身 APP 會是改善健康、緩解壓力和戒除壞習慣的好方法。對於剛開始健身，但還需要一些幫助的人；或者已經是健身達人，只是喜歡出門運動的人來說，在家埋頭苦練都是一種獨特的過程，常常會讓你搞不清自己在做什麼。
在這種時候，你需要一個盟友來支持你的運動計畫。也許你有一個私人教練或朋友，會在你在健身房做胸部推舉時過來幫你把關或提點。但對於那些想要這種支持卻又不想依賴他人的人來說，市面上一些很棒的健身 APP 會是另一種選項。這些應用程式提供運動、食譜，幫助你保持心理健康，以及一般的臨場應變⋯⋯有些是由名人創立的，有些是以演算法為基礎，但這些應用程式都有可能徹底改變你的出汗方式——甚至徹底改變你對健康的整體看法。
優質健身 APP 推薦
1.Fiit2.Freeletics1.Fiit
在家鍛鍊感覺像是對神聖放鬆空間的褻瀆，直到你用過 Fiit。 Fiit 讓你坐擁有最資深且優秀的教練，帶你進行錄製或現場訓練。如果你喜歡追蹤進度和數據，它甚至配備了心率監測器，可以記錄你的練習次數在內的重要數據。fiit.tv
2.Freeletics
沒有什麼比走進健身房卻不知道自己想做什麼，又不想浪費時間去弄清楚更讓人感到恐懼的了。也沒有什麼比你清楚知道自己需要做什麼，手邊沒有所需的器材——也許正在旅途中，更讓人惱火的了。
來看看：Freeletics。這款 AI 驅動的教練應用程式，可解決這些問題以及其他更多問題。註冊時，你只需要提供一些背景和目標資訊，它就會為你制定個人化的訓練計劃。 「你的 AI 會查看你的個人資料和當前的情況，然後再對比我們擁有的擁有類似個人資料和情況的其他 3000 萬用戶。在過濾掉所有不合理的訊息後，它會根據參與過該訓練的用戶以及他們是否參與了下一次訓練，幫你配對成功率最高的訓練方案。」Freeletics 執行長 Daniel Sobhani 解釋。
但是，如果你沒辦法去健身房怎麼辦？ 「每天你都可以告訴 APP 你有沒有帶健身器材，它會提供一份你可以在家或飯店進行的訓練計劃。」 freeletics.com
3.Centr
2025年了，多數人仍然夢想擁有雷神 Chris Hemsworth 那樣的身材。巧的是，他自己也很樂意幫助你實現目標：設定你的目標、偏好的飲食和個人詳細資訊，然後你就可以開始了。這裡有完整的健身影片、關於健康各個領域的文章，以及健康食譜，可以幫助你輕鬆度過一周。食譜美味可口，健身計劃也很容易安排，甚至還有冥想區。不過要注意的是，一旦你刷完付款，你可能就看不到他的蹤影了。但這未必是壞事：有了 Centr，就能得到專業的指導。今年起，這款應用程式還提供各種 Hyrox 訓練指南，幫助你做好準備，征服混合型動力競賽。centr.com
4.Pliability
由 CrossFitters 設計的這款應用程式，前身為 Romwood（Range Of Motion Workout Of The Day），可加速恢復，提升運動表現，並緩解肌肉痠痛。它鎖定優化你的運動範圍並進行伸展訓練，是日常高強度肌力訓練或有氧訓練的完美助手。pliability.com
5.Endur
如果你今年首度報名參加 Hyrox 比賽，或者已經參加過好幾次，並且希望縮短個人最佳成績 （PB），那麼這款應用程式絕對值得放在手機主螢幕。這款健身 APP 的創始人與該賽事的世界冠軍之一 Alexander Roncevic 合作，設計了一款簡潔、集所有功能於一身的訓練應用程式。從循序漸進的音訊和視訊指導計劃，到高蛋白食譜和見解豐富的部落格，Endur 以冠軍為導向的內容，將幫助你為比賽做好準備，無論參加的是哪個級別的比賽。endur.app
6.Streaks
有研究指出，養成一個習慣需要 66 天。 Streaks 就是這樣一款應用城市，它可以追蹤並鼓勵你養成健康行為，例如去健身房或戒酒，並向你發送可自訂項目的提醒。這個 APP 是 Apple Watch 專屬。Streaksapp.com
7.Chronometer
無論你是想增加蛋白質攝取量，還是有缺鋅的困擾，營養追蹤都可能是讓人頭痛的問題。 Chronometer 改變了這一切。與其他卡路里計算應用不同，這款應用程式使用經過實驗室分析的營養資料庫，全面分析你餐盤中的所有營養成分，從宏量營養素到礦物質，應有盡有。一旦將個人目標輸入到這款應用程式中，監控你的目標就會變得輕鬆自在。chronometer.com
8.OS Maps
你正在尋找最佳的步行、健行或騎乘路線？ OS Maps 可協助戶外創意人士規劃、追蹤和記錄路線，或直接從專家精選的路線清單中選擇一條。走得太偏僻？ 「快速路徑」功能可找到兩點之間最直接的路徑，引導你回到最近的路線。當你需要將登山鞋換成城市鞋，這款應用程式也能成為你的城市地圖助手。 osmaps.com
9.Headspace
你正在與壓力、焦慮和憂鬱做鬥爭嗎？這款正念冥想應用程式將透過引導式冥想來緩解壓力、改善睡眠，並提供額外的心理健康資源，幫助你保持心理健康。Headspace.com
10.Alo Moves用彼拉提斯滋養你的早晨可能是今年最流行的起床方式。Alo Moves 透過一系列精心挑選的自我保健課程目錄，從瑜珈、彼拉提斯到芭蕾，幫助你發掘內在的瑜珈潛能，將你的客廳（或任何能找到禪意的地方）變成一個動作與心靈平衡的聖地。alomoves.com
11.Noisli
使用 Noisli 這款可自訂的環境噪音應用，可用來提升工作效率。西藏瀑布的聲響，還是同事用餐時的咀嚼聲？你一定知道自己會選擇什麼。noisli.com
12.Charity Miles
別再糾結於到底要捐款給哪個單位：這款 APP 讓你可以選擇慈善機構，並根據你每天跑步、步行或騎乘的每一英里捐贈幾分錢。charitymiles.org
13.Nike Training Club
有時候，大牌教練確實知道你的需求，Nike 訓練俱樂部也不例外。 Nike 訓練大師（Master Trainer ）匯集了許多傑出的專家，他們攜手為不同水準的人們打造了精采的訓練方案。你可以選擇為期四週的入門指導，進行自重訓練，或透過六週計劃瘦身 ⋯⋯ 無論你擁有多少器材或身處何處，Nike 訓練俱樂部都能滿足你的需求。 nike.com
14.Fitbit
如果你已經是 Fitbit 的忠實用戶，那麼加入 Fitbit 應用程式是個不錯的選擇：它可以監測你的心臟健康、睡眠和步數，並提供量身打造鍛鍊項目，從易到難、強度從高到低，應有盡有。除了標準的視訊課程外，現在還提供跑步、步行和爬樓梯等運動的音訊課程。對於熱愛有氧運動的你來說，是一個非常實用的小工具。 FApple.com
15.Peloton
聽到這個名字，您會想到豪華室內健身車。最近該公司對自家健身應用程式進行品牌重塑，它的功能遠不止於此。Peloton APP 已將其功能擴展至非單車騎士，或者更確切地說，單車騎士也希望在一個平台上完成所有非騎乘訓練。無論是在跑步機上、划船機或不使用器材，Peloton 都能提供即時和預錄的課程。目前應用程式上有一半以上的運動與單車無關，提供各種挑戰與訓練計畫，包括重量訓練、瑜珈、冥想，甚至是有指導的戶外跑步。當然，對於那些應用程式的主要關注者來說不用擔心。該應用程式依舊是從事動感單車課程的首選，目前有超過 10,000 種課程可供在線觀看，甚至不需要 Peloton 自行車即可使用。Peloton
16.Strava
很多人可能正打算開始或重新開始跑步的一年。 Strava 在這一熱潮中發揮了重要作用，其遊戲化功能讓用戶在一個蓬勃發展的線上跑步社群中追蹤、分析和分享他們的日常跑步數據。無論你是想挑戰好友，還是純粹想提升自己，Strava 都能助你升級。Strava
17.Apple Fitness Plus
如果你喜歡不斷變換鍛鍊方式，那麼這款 APP 就是為你量身打造的。與 iPhone 16 的配色方案不同，在健身方面，蘋果深諳如何保持新鮮感。它提供從高強度間歇訓練（HIIT）到彼拉提斯、從力量訓練到冥想等一系列居家運動項目，你可以根據自己的需求進行篩選。此外，這款 APP 還會根據你的偏好發送個人化推薦，讓你可以根據自己喜歡的運動方式和適合自己的時間安排來建立自訂計畫。Apple.com
18.Stand Up!
我們都知道長時間坐著對健康不利，但在工作中，卻往往不可避免。幸好，Stand Up! 可以提醒你這麼做。你可以設定提醒功能，安排定期的工作休息時間，例如散步或做些辦公桌伸展運動。免apple.com
19.PUSH
人工智慧曾被預言將徹底改變健身產業——Push 的預言成真了。這款由健身達人 Joe Delaney 創立的力量型 APP，利用人工智慧生成的訓練計劃，透過可測量的漸進式超負荷訓練和嚴格的運動追踪，幫助你快速增肌。無論你是初學者還是經驗豐富的舉重選手，這款應用程式都能快速地兌現其幫助你增肌的承諾。Pushapp.co.uk
20.Seven
想要用最少的時間投資獲得最佳效果？七分鐘，怎麼樣？這款應用程式以科學為後盾，專為忙碌的日程表打造，將微量鍛鍊轉化為可衡量的進步。只要輸入健身程度和目標，應用程式就會產生 7 分鐘的客製化訓練，讓你隨時隨地揮灑汗水。這是最棒的快速健身方式，讓你在鍛鍊過程中倍感高效。seven.app
本文改自《GQ UK》
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